barki fbw

Jakie ćwiczenia wybrać do FBW ? Chodzi mi w szczególności o barki i ile ich powino być

Przykład dzień dzisiejszy. Udało mi się z telefonu zrobić. Tak jak wspomniałem brak cardio i interwałów. Akurat mam taką pracę że muszę być w miarę "rześki". P.s oczywiście pierwszy posiłek jest podzielony na pól ☺ czy w sumie jest tych posiłków 4. Wrzuciłem z ostatnich 4 dni. /SFD/2017/3/25/e4080ac626fb4335b25635eee4e494e7.jpg [...]

Ile średnio powinien trwać jeden trening split ?? Po 6 tygodniach FBW bedę robił plan split : Klata + Tric , w środe Plecy + Bic , i w piątek Nogi Barki Ile powinno mi zająć czasu ćwiczenia dziennie ? 40 min ? 50 ? 60 ?

[...] żeby jak najbardziej zangażować boczne aktony barków a jak najmniej kaptury.Widziałem że jest wiele różnych technik unoszenia bokiem ale nie wiem które najlepiej działa na barki a najmniej na kaptury jak by ktoś mógł podesłać jakiś link z najlepszą opcją unoszenia bokiem będę wdzięczny ;) Sam musisz zobaczyć jaką techniką najlepiej czujesz bok [...]

Mam w tej chwili 77kg mięsni , ale siły brak ;( Wznawiam dzisaj FBW . Mam jescze pytanko co do FBW co robic z partiami takimi jak kaptury , barki łydki ,przedramie . Robic je na kazdym treningu czy na zmiane?

[...] - FULL body workout. Nogi to połowa ciała i FBW bez nóg traci sens. Kolejność też słaba. Zaczynasz od dużych, ważnych grup a kończysz na detalach: - nogi - plecy - klatka - barki - ramiona - ew. brzuch łydka Rób po 4 serie a przysiady nawet 6 (2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) Etap 3 lub 4 ---> [...]

[...] 4x 12,10,8,8 3. Wyciąg 4x 12,10,8,8 4. Uginanie sztangi stojąc 4x 5. Naprzemienne uginanie ramion 4x 6. Uginanie ramion siedząc w podporze o kolano 4x Piątek Nogi + barki 1. Przysiady z obciążeniem 4x 2. (co tu proponujecie? nie mam specjalnych przyrządów do nóg) 3. ... 4. Wyciskanie zza głowy 4x 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 6. [...]

oby nie alien kosiak - imo przesadzone fbw jak już to zestaw A i B gdzie np. A: mc 3s skos klata 3s drążek 3s bic 2s B: siady 3s barki wyc. 3s wisoło 3s tric 2s Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-17 20:25:30

FBW: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 Klatka: Pompki dynamiczne 4x12 Barki: Wyciskanie hantelek stojąc 3x10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10 Triceps: Pompki odwrotne 3x12-15 Łydy: Wspięcia 4xmax Plan na dzisiaj, może być?

Nie jestem tutaj od oceniania, zrobił to bic a ty go posłuchaj i poszukaj planu dla siebie. Przy twoim stażu powinieneś zainteresić się jednak FBW, np takim: Trzy sesje w tygodniu, stworzył go georgu, ja dostosowałem do swojego sprzętu ale jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] albo dwa (a nawet więcej jak chcesz). Optymalne są dwa zestawy, przykładowo: A 1. Przysiad przedni 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie na barki 5. Uginanie ze sztanga stojąc 6. Francuz leżąć B 1. Przysiad tylny/MC 2. Dipsy 3. Podciąganie na drążku 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Młotki 6. Coś [...]

ja sobie intuicyjnie fbw robiłem ale wracam niedługo do dzielonego więc coś na barki pokombinuję. Ale chyba po prostu dam HP/boczne+wymuszone/w opadzie

A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]

przy klasycznym splicie imo nie ma miejsca na barki 2x week za dużo dostają przy klatce podwójnie dzielonego próbuj jak chcesz 2x, a nie lubiesz fbw/hst

Popuri, na FBW dzisiaj przejdą 3 wyciskania pod rząd? :/ Leżąc na klatę, żołnierz na barki i wąsko na trica.

[...] nadzieję że wiecie o co chodzi) 3x10 triceps ściąganie linek na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie hantelką siedząc 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 piątek nogi+barki nogi przysiady 4x10pow prostowanie na maszynie przodem 3x10pow spięcia na łydki 3x12pow barki wyciskanie żołnierskie 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 unoszenie [...]

Cześć Planuję zmienić ćwiczenia w moim FBW (trenuję nim ok 4 mc), co powiecie na poniższy plan? A Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4x -> Martwy ciąg 3x Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 4x -> Wyciskanie sztangi na skos górny 3x Barki wyciskanie żołnierskie 4x -> Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Triceps Wyciskanie [...]

Wiek : 21 lat Wzrost: 177 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy Staż ćwiczeń: Dopiero zaczynam Trening: Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu) Moja dieta : Trening "A" 1. Nogi Wykroki ze sztangielkami - 12-10-8 2. Plecy Wiosłowanie sztangielkami -12-10-8 3. Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli leżąc na ławce -12-10-8 4. Barki Wyciskanie hantli [...]

[...] 117,5kg udało mi sie zrobić 3 powtórzenia + 1 z delikatną pomocą (łokieć czułem ale minimalnie) generalnie - R E W E L A C J A   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo [...]

[...] spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii (a spodziewałem się że może być ostro dziś) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu     [...]